Insomnies, troubles du sommeil : 1 français sur 3 déclare mal dormir
Le sommeil des Français s’est fortement dégradé ces 15 dernières années. Aujourd’hui, ¼ de la population déclare mal dormir. Beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil d’après le sondage annuel de l’institut national du sommeil et de la vigilance. A ce jour, on sait que 1 personne sur 3 est concernée par des troubles du sommeil en France. Et l‘insomnie, concerne environ 20 % de la population ! Alors pourquoi sommes-nous si nombreux à avoir un sommeil de mauvaise qualité ? Quelles en sont les conséquences ? Et quelles solutions ?
Troubles du sommeil en France et insomnies : les derniers chiffres
Selon le dernier sondage de l’institut national du sommeil et de la vigilance, les nuits des Français sont de plus en plus courtes. L’enquête annuelle montre que les gens se couchent plus tard et se lèvent plus tôt. La durée moyenne des nuits des Français se situe maintenant aux alentours de 6 heures et 45 minutes de sommeil par nuit. 37 % des personnes sondées pensent que leur rythme de travail est responsable de leurs troubles du sommeil.
Quelques chiffres clés sur le sommeil des Français
- 20% des sondés déclarent souffrir d’insomnies
- 17 % disent avoir des troubles du sommeil liés à des réveils plusieurs fois dans la nuit, des difficultés à s’endormir rapidement, ou des réveils matinaux avant l’heure programmée
- 4% des dormeurs sont concernés par l’apnée du sommeil.
- La tranche d’âge des 55 – 67 ans est plus touchée par les troubles du sommeil
- 73 % des personnes interrogées se réveillent 1 fois par nuit pendant environ 25 minutes
Comme on le sait maintenant, les écrans le soir avant de dormir impactent négativement la qualité de notre sommeil. Les chiffres suivants expliquent donc assez bien l’une des raisons de la dégradation du sommeil des Français.
- 4 Français sur 10 font usage de l’ordinateur, de la tablette ou du portable le soir dans leur lit
- 3 Français sur 10 regardent la TV dans leur lit avant de se coucher
Les différents troubles du sommeil
Les troubles du sommeil sont des dysfonctionnements des cycles du sommeil, et il en existe plusieurs.
Les dyssomnies
Les dyssomnies sont des troubles qui impactent la qualité et/ou la durée du sommeil. Ce sont des insomnies d’ordre psychologique ou physiologique.
Les parasomnies
Les parasomnies sont les terreurs nocturnes (trouble du sommeil fréquent chez l’enfant), le somnambulisme, le bruxisme nocturne ou encore les apnées du sommeil. Ces troubles sont gênants la nuit mais n’altèrent pas la vigilance la journée.
Les troubles du sommeil d’ordre psychiatrique ou neurologique
Les troubles du sommeil d’origine psychiatrique ou neurologique, sont des troubles associés à des maladies comme la dépression notamment.
Les insomnies
En France, l’insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu (au moins 20% des adultes en souffrent). Les insomnies, qu’elles soient passagères ou chroniques, se traduisent par une incapacité à dormir.
L’insomnie : causes, symptômes, conséquences, diagnostic et traitement
Les causes possibles de l’insomnie sont nombreuses. Mauvaise hygiène de vie, trouble psychiatrique ou pathologie somatique peuvent en être à l’origine. L’insomnie est un trouble du sommeil qu’il ne faut pas négliger, car il impacte fortement la qualité de vie la journée. Pour ce trouble, il convient de consulter un médecin ou un thérapeute.
Les causes de l’insomnie
- L’anxiété peut jouer un rôle dans le trouble de l’insomnie
- La dépression également
- Les abus de certaines substances (alcool, drogues, café, médicaments)
- Le fait de passer du temps sur les écrans le soir
- Le rythme de vie en général (travail, horaires décalés, charge mentale)
- Une activité sportive pratiquée après 19 heures
- Des phobies liées au sommeil (peur de mourir dans son sommeil, peur des cauchemars)
Insomnies symptômes : les plus courants
Les symptômes de l’insomnie peuvent être multiples, en voici quelques-uns.
- Des difficultés d’endormissement
- Des réveils nocturnes nombreux
- Un réveil précoce le matin
- Des difficultés à se rendormir après un réveil
- De réelles difficultés à se détendre
- L’insomniaque a aussi tendance à ressasser des préoccupations au moment du coucher
Diagnostic insomnie
Pour poser un diagnostic, le médecin ou le thérapeute peut poser un certain nombre de questions sur l’ancienneté, la fréquence du trouble, les habitudes de vie, le facteur stress au quotidien, etc.
Il peut aussi s’appuyer sur un questionnaire – test. Par exemple, l’Index de Sévérité de l’Insomnie (ISI). Ce test est une auto-évaluation à soumettre au patient pour évaluer les troubles du sommeil avec précision. Il comprend 7 items permettant d’évaluer la nature de l’insomnie, le ressenti de la personne face à l’insomnie, le rythme de vie au quotidien et les impacts causés par le trouble.
Les conséquences de l’insomnie
Les insomnies peuvent avoir de nombreuses conséquences sur la vie des gens qui en souffrent.
- La fatigue chronique, voir l’épuisement qui mène au burn-out
- Des variations d’humeur incontrôlées
- Une plus grande nervosité, agressivité, avec un risque réel de dégradation des relations sociales
- Le manque de concentration et donc de performance, ce qui peut causer des problèmes au travail
- Les trous de mémoire
- La baisse de l’attention et des réflexes, une conséquence qui peut engendrer des accidents
- Des douleurs musculaires
- Des problèmes de poids
Différentes sortes d’insomnies peuvent perturber le sommeil
Il existe plusieurs sortes d’insomnies, voici lesquelles.
Insomnie idiopathique
Une insomnie idiopathique concerne les personnes qui souffraient déjà d’insomnies étant enfants. Il s’agit d’une insomnie résultant d’une cause psychologique relative à l’enfance.
Insomnie psychophysiologique
L’insomnie psychophysiologique est la plus répandue. Elle résulte des tensions internes accumulées dans le corps au moment du coucher.
Insomnie liée aux habitudes de vie
L’insomnie peut aussi être liée à de mauvaises habitudes de vie. Consommer du tabac, de la caféine, des drogues, de l’alcool ou visionner des écrans le soir par exemple.
Insomnie passagère ou chronique
Enfin, une insomnie peut être soit passagère, soit chronique. On dit qu’une insomnie est chronique, lorsque la personne a des insomnies au moins 3 fois par semaine et que cela se répète sur plusieurs semaines, mois, voire années pour certains.
Conseils pour éviter les troubles du sommeil
Quelques bonnes pratiques sont à mettre en œuvre avant et au moment du coucher pour retrouver un sommeil de qualité.
- Tout d’abord, bannir les substances excitantes dès l’après-midi après 16 heures
- Manger léger le soir
- Ne pas faire de sport après 19 heures
- Privilégier les activités apaisantes
- Monter se coucher dès les premiers signes de fatigue
- Dormir dans une chambre à bonne température ( 17 – 20 degrés)
- Avoir une literie de qualité et un bon oreiller
- Enfin, pas d’écran au moins 2 heures avant le coucher
Pour finir, sachez qu’un dispositif médical à base de mélatonine peut vous aider à retrouver un sommeil équilibré. Demandez toujours l’avis d’un médecin avant de prendre un traitement.