On parle aujourd’hui beaucoup de burnout professionnel, mais le burnout personnel est tout autant répandu. Notamment le burnout parental ou tout bonnement le burnout émotionnel. Les raisons personnelles du burnout peuvent être diverses. D’ailleurs, le plus souvent elles sont multiples. D’autre part, certaines personnes sont plus à risque. On fait le point sur les raisons personnelles d’un burnout et on vous dévoile les caractéristiques individuelles constituant des risques supplémentaires.
Les raisons d’un burnout personnel et les caractéristiques individuelles à risque
Les raisons personnelles d’un burnout sont généralement multiples. On vous en donne quelques-unes. Pour le burnout personnel, il existe également des caractéristiques individuelles à risque. Voici lesquelles.
- Faire preuve d’un engagement sans limite pour ses enfants. La personne ne vit que pour eux et ne fait plus rien pour elle-même. Elle ne s’autorise pas de temps de ressourcement et finit par être totalement épuisée.
- Avoir un sens du devoir poussé à l’extrême et une attitude perfectionniste permanente.
- Avoir des attentes très élevées envers soi-même, refuser l’échec ou tout simplement une baisse de performance.
- Être extrêmement sensible au stress, aux angoisses, à la pression. Avoir des épisodes dépressifs. Avoir souvent un sentiment de confusion.
- Avoir une mauvaise gestion du temps, une mauvaise organisation au quotidien. Se surcharger ses journées et ne pas savoir prioriser. Se sentir obligé(e) d’exécuter absolument toutes les tâches qu’on s’est assigné.
- Ne pas avoir d’activité qui permet de libérer les tensions et le manque de loisirs.
- Le manque de repos, un sommeil perturbé, une mauvaise hygiène de vie.
- Ne pas savoir déléguer ou demander de l’aide par peur que les choses ne soient pas faites à notre manière.
- L’envie de plaire à tout le monde ou de satisfaire tout le monde.
- Le manque d’amour et de considération pour soi-même.
- Des difficultés à gérer ses émotions et le flux de ses pensées.
Retrouvez aussi : tous les signes d’alerte du burn-out.
Quelles sont les raisons du burnout parental ou familial ?
Selon les personnes et leur vie, l’environnement privé et amical peut comporter des facteurs de risque et de vulnérabilité. Par exemple, une vie affective et familiale déséquilibrée et stressante augmente le risque de faire un burn-out. Le burn-out parental ou familial survient quand la personne se sent submergée par le quotidien. Stress, difficultés à s’organiser, lourdeur des responsabilités, difficultés à gérer les enfants, ne pas se sentir à la hauteur dans son rôle de parent et manque de soutien contribuent à l’émergence du burnout personnel. Le burnout familial peut aussi arriver quand une personne s’occupe seule d’un parent âgé ou malade.
A lire aussi : Parentalité compliquée : attention au burn out parental
Comment savoir si vous faites un burn out familial ?
Vous voulez savoir si votre famille est en pleine implosion et si vous faites un burn out familial ? Les principales caractéristiques du burnout familial sont les suivantes.
- L’épuisement émotionnel
- La perte d’énergie
- L’irritabilité
- Le manque de motivation
- Le stress et l’angoisse permanente
- Répercussions négatives sur tous les membres de la famille
- Sentiment d’échec
- Souffrance et tristesse
- Confusion
- Culpabilité
- Difficultés à gérer le quotidien
Que faire pour éviter le burn out personnel ?
Le burn-out personnel est un signe d’alarme fort qui vous dit “STOP, arrêtes toi et prends du repos”. La fatigue accumulée et les tensions internes perpétuelles conduisent directement à l’épuisement généralisé. Pour éviter d’en arriver là, il est pourtant possible de mettre en place certaines choses.
- Cloisonner vie privée et vie professionnelle. Quand vous mettez les pieds chez vous, interdisez-vous de vagabonder en pensées vers votre travail.
- S’octroyer chaque jour quelques minutes ou plus pour soi.
- Se reposer. Faire garder les enfants de temps en temps si possible.
- Déléguer des tâches, trouver des astuces qui facilitent la vie au quotidien, lâcher du lest.
- Se faire accompagner par un thérapeute. Trouver des activités régénérantes.
A lire aussi : les techniques pour éviter le stress et la charge mentale au quotidien.
Burn out personnel : l’importance de se faire aider
N’attendez pas que la situation dérape encore plus, ou de faire un AVC (l’AVC frappe plus souvent les personnes surmenées) pour vous reposer et prendre le temps d’aller mieux. Faire un burnout personnel n’est pas anodin du tout. Il est fortement recommandé de trouver de l’aide auprès d’un professionnel (thérapeute, psychologue par exemple). Quand on est en plein burn-out, on est confus et sans énergie. Un regard bienveillant extérieur est vraiment un avantage dans cette situation pour guérir plus facilement.
L’épuisement du burn-out peut aussi amener de nombreux problèmes de santé. Des troubles physiques, mais aussi des troubles psychiques.
Burnout et problèmes de santé : quelques exemples
- Le fait d’être crispé en permanence peut causer des douleurs musculaires intenses et même bloquer une partie du corps (cou, dos…)
- A force de stress et d’angoisses, certaines personnes font même des ulcères
- Le climat interne apocalyptique du burnout amène souvent des problèmes de digestion et aussi des troubles de l’alimentation (parfois sévères)
- Les risques de dépression sévère, chronique et de suicide sont élevés
- Les malaises causés par l’affaiblissement du corps et les problèmes de tension sont courants lors d’un burnout.